Dieta honek beste batzuk baino azkarrago funtzionatzen du, eta guztiz segurua da gorputzarentzat. Une oro jan daitezkeen produktuak - denak naturalak bakarrik.
Ducanen dieta
Dieta ona da, baimendutako elikagaiak kantitate mugagabean jan ditzakezulako. Horri esker, jende askorentzat oso garrantzitsua den gose sentimendua kentzea ahalbidetzen da. Kontsumorako gomendatutako produktuen sorta handiari esker, nahiko erraza da menu anitza eta zaporetsua sortzea.
Eragozpen bakarra eskaintzen diren produktuen kostu altua da, nahiz eta biztanleriaren segmentu ezberdinetarako menu zehatza aukera dezakezun. Zenbait bitaminaren falta ere egon daiteke, baina hori erraz desagerrarazi daiteke hainbat bitamina konplexu hartuz. Emaitza literalki agertzen da lehen egunetan. Gehiegizko pisua azkar desagertzen da, koipea erre delako eta muskulu-masa geratzen delako. Azala, azazkalak eta ilea egoera onean daude.
Etapak
Dieta honetan pisua galtzeko prozesuak lau fase ditu:
- "Erasoa".
- "Alternazioa".
- "Finkatzeko".
- "Egonkortzea".
Lehenengo hiru etapetarako emandako denbora zuzenean galtzen duzun gehiegizko pisuaren zenbat kilogramoren araberakoa da.
Garrantzitsua! "Eraso" fasean, proteina elikagaiak bakarrik jan ditzakezu eta beste ez. Are gehiago, tartea handituko da. Bigarren fasean barazkiak gehitzen dira, hirugarrenean fruituak.
Baina badira lau faseetan jarraitu beharreko arauak.
- Egunero litro bat eta erdi inguru edan behar duzu edateko ur karbonatatua, jan gehienez hiru koilarakada olo branka.
- Olioa, koipea eta maionesa ohiko menutik guztiz baztertzea gomendatzen da.
- Produktuak egosi, labean, plantxan edo itsatsi gabeko estaldura berezi batekin zartagin batean egon behar dira, gantz gehitu gabe.
- Egunero aire freskoan ibiltzea ere bultzatzen da.
"Erasoa"
Hau da Dukan Dietaren lehen urratsa. Iraupena hiru eta hamar egun artekoa da. Egun kopurua galtzeko asmoa duzun pisuaren arabera zehazten da. Beraz, adibidez, eraso faserako 30 kg inguru kentzeko, iraupena hamar egun ingurukoa izan behar da. Erasoan zehar, gorputzak proteina-dosi handia jasotzen du, eta, ondorioz, metabolismoa bizkortzen da eta gantzak oso azkar desagertzen dira.
Jan dezakezu: behi giharrak, azalik gabeko oilaskoa, arraina, gibela, arrautza gogorrak, untxia, muskuiluak, ganbak, txipiroiak, zigala eta gantz gabeko esnekiak.
Ezin da erabili:
- belar produktuak;
- txerri eta arkumea;
- saltsak, ketchup eta mostaza.
Etapa honetan oso garrantzitsua da likidoaz ez ahaztea eta kantitate egokian edatea.
Nahi duzunean jatea gomendatzen da eta kantitatean ez mugatzea. Etapa hasieran, jendeak askotan ondoeza arina jasaten du. Kasu honetan, ahalegin fisiko handia saihestu behar duzu.
"Alternazioa"
Fase honetan, proteina produktuak proteina-landareekin txandakatzen dira. Txandakako egunen kopurua, baita eraso fasean ere, kentzen den pisuaren araberakoa da. Kasu honetan, sekuentzia ez da bost egun proteina eta proteina eta barazki kopuru bera gainditu behar. Eta txandakatze fasean hainbeste egun egonda, kontu handiz ibili behar duzu.
Garrantzitsua! Dukan doktoreak 1: 1 sekuentziarik onena dela uste du.
- Ezin dituzu patatak, aguakateak, artoa eta lekale guztiak jan.
- Halaber, debekatuta dago aleak eta zereal mota guztiak kontsumitzea.
Barazkiak prestatzea, labean egitea edo gordinik jatea gomendatzen da. Garrantzitsua da kontuan hartzea, elikagai proteikoak ez bezala, barazkiak kantitate mugatuetan jan daitezkeela. Janzteko entsaladak gantz gutxiko jogurtarekin edo kefirrekin ondu behar dira, batzuetan ozpin balsamikoarekin.
Erabat normala da pisua lehen fasean baino apur bat motelago joatea, baina gorputzari ez zaio kalterik eragiten. Pisu galera hori segurua eta egonkorra da.
"Finkatzeko"
Ia dena argi dago eszenatokiaren izenetik. Dietaren garaian dagoeneko lortu diren emaitza horien guztien finkapena dago. Iraupena erraz kalkulatzen da dieta bat duen edonorentzat. Lehenengo bi etapetan joan den kilogramo bakoitzeko, hamar eguneko konponketa behar da.
Egunean fruta bat eta gantz gutxiko gazta zati txiki bat gehitzea onartzen da dietara. Etapa honen garrantzia nekez baloratu daiteke, izan ere, askotan sendotze garaian berreskuratzen dira aurreko etapetan galdutako kilogramo horiek guztiak. Gertatzen da, erlaxatu ondoren, pisua galtzea lehengo jateko ohituretara itzultzen dela.
Epea zaila da, etengabeko gosearen sentsazioa asko areagotzen baita, nekea areagotzen baita eta hotzarekiko sentsibilitate handiagoa agertzen baita. Baina sintoma horiek guztiak desagertzen dira pertsona batek emandako denborari eusten dion bezain pronto.
Garrantzitsua! Hirugarren fasean atsegina astean bi egun egotea da, nahi duzun ia guztia jateko aukera ematen dizunean.
Besterik gabe, jarraitu behar dituzun arau batzuk daude.
- Beharrezkoa da kontsolidazio-aldi osoaren iraupena behar bezala kalkulatzea. Proteina eta landare produktuak nahi adina eta kopuru mugagabean jan daitezke.
- Merezi du astean egun bat uztea proteina elikagaiak bakarrik jan behar dituzunean. Oso garrantzitsua da aurretik debekatutako elikagaiak zati txikitan jatea, kopuru horretara eta gehiago ohituz.
- Patatak eta pasta bikainak dira etapa honetarako, tomatearekin eta tipularekin ondo moldatzen direnak.
"Egonkortzea"
Gorputza pisu berrira ohitu da jada, egokitzapen aldia pasa da eta galdutako kiloak itzultzen saiatzeari utzi dio. Etapa honetan, gauza nagusia elikadura-arau sinpleetara ohitzea da, orain etengabe jarraitu behar direnak. Dieta luzearen ondoren, hau ez da zaila egitea.
Merezi du egun bat erabakitzea proteina produktuetarako. Aukeratu asteko edozein egun eta egin araua egun honetan proteina baino ez dagoela. Murriztu arrain eta fruituen kontsumoa, patatak astean bitan baino gehiagotan gomendatzen dira. Jakina, ez ahaztu kirolez. Ez da inoiz erredundantea izango.
Zer jan dezakezu
Medikuak proteina dieta batean jateko baimena duten ehun elikagai identifikatu zituen. Proteina duten 72 produktu eta karbohidrato kopuru handia duten 28 barazki biltzen zituen. Olo-saldoa ez da ez bata ez bestea. Baina haien erabilera garrantzitsua da, medikuaren arabera.
Hegazti-haragitik, indioilarra, pintada, oilaskoa, ehiza, galeperra eta usoa jan ditzakezu. Baimendutako arrain-sorta ere oso anitza da. Arrain lehorrak eta ketuak edozein izan daitezke.
Onartzen diren itsaskiak: txipiroiak, karramarroak, abakandoak, karramarro-makilak, muskuiluak, ganbak, karramarroak, otarrainak, trikuak eta txibia.
Barazkiak:
- Porrua, tipula.
- Basoko perretxikoak.
- Ia aza mota guztiak.
- Lekak, espinakak.
- Apioa, sorrel, aneta.
- Berenjena eta azenarioak.
- Tomateak, pepinoak, kalabazinak.
- Errefautxo, errefautxo.
- Erremolatxa, kalabaza.
- Piper gozoa, kalabazin.
Dieta proteina Dukan menuaren arabera astebetez. Etapa "erasoa"
- 1. eguna.
- Gosaria. Arrautza pare batekin eta lau koilarakada esne gaingabetuz egindako tortilla. Te berde edo kafe baten anoa. Urdaiazpiko guztiz gihar xerra batzuk.
- Afaria. Vietnamgo behi-haragia. Etxeko gantz gutxiko jogurta.
- arratsaldeko tea. Mamia. Te berde kopa bat.
- Afaria. Baratxuriarekin egositako oilaskoa. Ganba egosia.
- 2. eguna
- Gosaria. Oloa gantz gabe esnearekin. Kafea edo te berdea kopa.
- Afaria. Garrago irinarekin egindako ogia. Oilasko haragian oinarritutako salda.
- arratsaldeko tea. Ehuneko zero gantz eduki duen kefir edalontzi bat.
- Afaria. Arrautza gogorrak. Maionesa pixka bat Dukanen errezetaren arabera.
- 3. eguna
- Gosaria. Tea edo kafea. Indioilar urdaiazpiko zati batzuk. Gantz gutxiko gazta krematsua.
- Afaria. Lupia labean belar eta limoiarekin.
- arratsaldeko tea. Gazta tarta arrosa.
- Afaria. Ganbak belarrekin. Mimosa entsalada".
- 4. eguna
- Gosaria. Te berde epela eta syrniki gantz gutxiko gazta gazta batekin.
- Afaria. Oilaskoa, labean. Zero gantz jogurta.
- arratsaldeko tea. Gazta gozoa eta belar tea.
- Afaria. Oilasko bularkia zatitan frijitua. Tortilla.
- 5. eguna
- Gosaria. Kafea edo te berdea. Olo-saldoa. Zero gantz jogurta.
- Afaria. Bakailaoa mostaza saltsan.
- arratsaldeko tea. Karramarro-makilak kopuru txiki bat.
- Afaria. Tea. Gazta kazola.
- 6. eguna
- Gosaria. Tea edo kafea. Arrautza nahasiak. Zero gantz edukiko gazta krematsua.
- Afaria. Arraina lurrunetan. Berdetasuna.
- arratsaldeko tea. Olo saldo tarta. Te berdea.
- Afaria. Izokin zopa.
- 7. eguna
- Gosaria. Tea edo kafea. Tortilla curry eta mentarekin.
- Afaria. Urdaiazpiko xerrak. Indioilar xerra plantxan.
- arratsaldeko tea. Olo brankaz egindako galletak. Limonada jengibre eta goji baia.
- Afaria. Azalarik gabeko oilasko zati frijituak.
Garrantzitsua! Ez ahaztu edaten. Ura, belar edo te berdea edo kafea edan dezakezu azukrerik gabe.
Edulkoratzaile pixka bat gehitzea onartzen da. Kafe berdea edatea gomendatzen da, pisu galera sustatzen duena. Edan azukrerik gabeko dieta-soda pixka bat, baina ez gehiegi egin.
Kontraindikazioak
Segurtasuna izan arren, alde batera utzi behar ez diren hainbat kontraindikazio daude.
- Ezin duzu dieta jarraitu giltzurrunekin edo gibelarekin, metabolismoarekin, digestio-aparatuaren gaixotasunak badira.
- Kontraindikatua 18 urte baino gutxiago duten gaixoak gota.
- Debekatuta dago haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat.
Dieta bat hasi aurretik, gorputzaren azterketa osoa egin behar duzu. Ondoren, kontsultatu zure medikuari eta ezagutu proteina-dietarako gomendio indibidualak. Eta horren ondoren bakarrik, ausardiaz joan Dukan dieta ospetsuaren lau faseetatik.